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阿木 发表于 2008-7-31 09:07

科学饮水

[align=left][align=left][font=宋体][size=12pt] [size=4]   [/size][/size][/font][font=宋体][size=12pt][size=4]夏季，很多人会感到很疲惫。营养专家认为，要想摆脱这种亚健康状态，学会喝水和摄入“粗纤维”很重要。
[/size][/size][/font][/align][/align][align=left][align=left][font=宋体][size=12pt][size=4][/size][/size][/font] [/align][/align][align=left][align=left][size=4]
[font=宋体][size=12pt]饮水要充分：成人每天需要摄入1500到2500毫升的水分，出汗量大、活动量多和体重较重的人需要的饮水量更大，所以，每天最好按照身体需要摄入足够水分，满足新陈代谢要求。
[/size][/font][/size][/align][/align][align=left][align=left][font=宋体][size=12pt][size=4][/size][/size][/font] [/align][/align][align=left][align=left][size=4]
[font=宋体][size=12pt]少量多次饮：有的人不太喜欢喝水，但是又怕喝少了身体不够健康，就用突击喝水的方法，其实这是不可取的，[color=lime]因为每次如果喝超过240毫升的水，身体就不能吸收，会很快从肾脏排出，不如每次只喝100至150毫升身体吸收得好。[/color]
[/size][/font][/size][/align][/align][align=left][align=left][font=宋体][size=12pt][size=4][/size][/size][/font] [/align][/align][align=left][align=left][size=4]
[font=宋体][size=12pt][color=lime]温度要适宜：喝水不能贪凉，10摄氏度以上的温水对身体最有好处。[/color]
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[font=宋体][size=12pt]餐前要喝水：一边吃饭一边喝水会影响消化，所以，需要减肥的人不妨在吃饭前20至30分钟喝100至150毫升水，这样既不会太伤胃，又达到让胃部有一定饱胀感的作用。
[/size][/font][/size][/align][/align][align=left][align=left][font=宋体][size=12pt][size=4][/size][/size][/font] [/align][/align][size=4]
[font=宋体][size=12pt][color=lime]健身前后要补水：健身前30分钟可以喝100至150毫升的水，如果健身时间超过一个小时，中间需要补充100至120毫升。另外，运动后要按照在运动前后体重差的150%来补充丢失的水分。[/color][/size][/font][/size]

阿木 发表于 2008-7-31 09:09

昨天看到这个觉得讲得挺好的,跟大家分享一下
因为我们要打球的话,喝的水还是比较多滴...

阿文 发表于 2008-7-31 09:26

打球喝的水如果能加少少的盐，我想应该会更好吧...:suR793f:

阿木 发表于 2008-7-31 11:44

对于,啊文的说法,似乎也不完全不可以吧,呵呵,但我们出汗的时间似乎不是特别长,似乎,没太必要,除非你吃得真的很淡,当然,具体情况不同吧...我们虽然会消耗一部分盐份,但是估计我们还不太需要增加盐份的状态,象爬山出汗多而且比较持久的时候可以考虑,但盐吃多了真的不是件好事,容易引发很多问题...(当然我是说经常这样,呵呵,我也不太懂,个人观点)

欧也妮 发表于 2008-7-31 13:35

100-150kl是多少啊~~
我每次打球就像水牛一样
咕嘟咕嘟一瓶水就没了~~

阿木 发表于 2008-7-31 14:11

建议妮MM可以看下所带的水的瓶子,上面有标明是多少的...
如果是自己带水的话,可以去买一些太空杯上有标注多少水的那种杯...
这样可以更好的了解自己喝了多少水
那天我看到ANDI带的水瓶上就有标注的,他那个水瓶挺漂亮的...哈哈...[42]

欧也妮 发表于 2008-7-31 14:23

建议andy发杯子~

阿木 发表于 2008-7-31 16:14

哈哈...
妮MM向他要,估计没问题
但我...估计就....
不过,我也学着去买了一个...
我感觉我的也漂亮...

懒洋洋996 发表于 2008-7-31 16:31

支持~`欧也妮~``

阿文 发表于 2008-8-1 11:35

男生打球出汗跟流水似的，女生的估计就少一些了。喝不喝盐水，看个人喜欢。我就加少许了，感觉喝了会舒服一些。 千万不要太多。不然越喝越渴就糟糕了。不过偶尔我还会带蜜糖水滴....嘻嘻....:sZ825cf:

阿木 发表于 2008-8-1 14:14

哈哈...
那是
看具体情况而定了...

abin 发表于 2008-8-1 17:13

如果健身时间超过一个小时，中间需要补充100至120毫升.

后面是不是少了一个0.最近天气太热,每次打球都差不多喝了2L的水.

[[i] 本帖最后由 abin 于 2008-8-1 17:14 编辑 [/i]]

abin 发表于 2008-8-1 17:16

在水里面加点盐,加点葡萄糖.[8] [8]

阿木 发表于 2008-8-1 17:38

[quote]原帖由 [i]abin[/i] 于 2008-8-1 17:13 发表 [url=http://www.xihuren.com/redirect.php?goto=findpost&pid=76593&ptid=19611][img]http://www.xihuren.com/images/common/back.gif[/img][/url]
如果健身时间超过一个小时，中间需要补充100至120毫升.

后面是不是少了一个0.最近天气太热,每次打球都差不多喝了2L的水. [/quote]

没有漏0,在运动当中其实不应该喝大多水,因为,这样对胃不太好,
但很少有人会注意,我也没太在意,只要渴了都会去喝...

阿木 发表于 2008-8-1 17:39

[quote]原帖由 [i]abin[/i] 于 2008-8-1 17:16 发表 [url=http://www.xihuren.com/redirect.php?goto=findpost&pid=76597&ptid=19611][img]http://www.xihuren.com/images/common/back.gif[/img][/url]
在水里面加点盐,加点葡萄糖.[8] [8] [/quote]

这不是笑话,有必要的时候是真的需要...
不是为了好喝,而是运动出汗过多的话,是有必要的

异灵 发表于 2008-8-4 10:03

很好，，，学习中。。。。。。。。。

^哥哥^ 发表于 2008-8-4 10:30

:sM2752m: :sM2752m: 俺经常一次喝水超过240ml。

阿文 发表于 2008-8-4 12:49

哥哥不是一次超过240毫升的高粱液么....:s5P86W0:

阿木 发表于 2008-8-4 14:22

[15] 呃呃...高梁液?...
我跟酒这玩意不熟...

拖垃圾 发表于 2008-8-4 15:17

每晚在家我都要喝600毫升啤酒.

^哥哥^ 发表于 2008-8-4 15:26

[quote]原帖由 [i]阿文[/i] 于 2008-8-4 12:49 发表 [url=http://www.xihuren.com/redirect.php?goto=findpost&pid=77213&ptid=19611][img]http://www.xihuren.com/images/common/back.gif[/img][/url]
哥哥不是一次超过240毫升的高粱液么....:s5P86W0: [/quote]
hz13hz hz13hz 期盼着这种日子。

阿文 发表于 2008-8-4 17:15

高粱液很不错的哟，如果还不过瘾的话就直接上酒精了....:s5P86W0:

阿木 发表于 2008-8-5 15:26

健康饮水5个tips

    水是生命的源泉。地球表面大约有70%被水覆盖，没有水地球上就不会有生物。而人体近70%为水分，血液中水分约占80%以上。哺乳期的婴儿体内有90% 的水分，成年人体内则有70% 的水分，而老年人体内则有60% 的水分。饿了吃饭，渴了喝水，似乎已经是再习惯再熟悉再明白再清楚不过的事了，其实并非那么简单，喝水中也蕴涵着很大的学问。学会科学喝水让你身体更健康。

　　tips1：起床一杯水

    清晨可以说是一天之中补充水份的最佳时机，因为清晨饮水可以使肠胃马上苏醒过来，刺激蠕动、防止便秘，更重要的是，经过长时间的睡眠后，血液浓度增高。

    这个时候补充水分，能迅速降低血液浓度，促进循环，让人神清气爽，恢复清醒。

    tips2：睡前一杯水

    人体在睡眠的时候会自然发汗，在不知不觉中流失水分及盐分，而睡眠的八小时内，身体都无法补充水分，这就是为何起床会觉得口干的原因。因此医生建议睡前半小时要预先补充水分、电解质，让身体在睡眠中仍维持平衡状态，同时降低尿液浓度，防止结石发生机率。

    tips3：不要等到口渴才喝水

    人感到口渴，表明体内水分已失去平衡，细胞已处于轻度脱水状态。

    如果硬要到口渴时才去饮水的话，犹如土地龟裂时才去给庄稼浇水，为时已晚。

    应该养成良好的饮水习惯，经常饮水，少饮多次，让人体水分常处在良性状态。

    tips4：运动后不宜一次性快速大量饮水

    夏天运动后虽然会大量失水，但也不能快速大量地饮水，而要“细水长流”。

    为弥补运动的失水，应该在运动前、运动中、运动后给予补充，并且建议在运动前饮水300-500毫升，在运动中每隔15分钟饮150-250毫升，在运动后再补足所需的水份。

　　tips5：餐前宜空腹饮水

    早、中、晚三餐之前约一个小时，应该喝一定数量的水。饭前空腹喝水，水在胃内只停留2至3分钟，便迅速进入小肠并被吸收进入血液，一小时左右可补充到全身组织细胞，供应体内对水的需要，因此，饭前补充水分很重要。尤其是早餐前，因为睡了一夜，时间较长，人体损失水分较多，早上醒来，多饮些水是非常重要的。

拖垃圾 发表于 2008-8-5 15:36

这五个方面我都能做到

阿木 发表于 2008-8-5 19:09

所有的，所有人都能举手之劳做到。。。
问题是，去不去做到它。。。

新闻搜料人 发表于 2008-8-5 23:39

楼主有志气。。

酷龙 发表于 2008-8-6 00:14

科学做人

阿木 发表于 2008-8-6 09:43

[quote]原帖由 [i]新闻搜料人[/i] 于 2008-8-5 23:39 发表 [url=http://www.xihuren.com/redirect.php?goto=findpost&pid=77628&ptid=19611][img]http://www.xihuren.com/images/common/back.gif[/img][/url]
楼主有志气。。 [/quote]

呃呃...[29] 什么志气?
我是COPY的

异灵 发表于 2008-8-6 12:30

哈哈，，，，，，，那也是积极分子。

阿木 发表于 2008-8-6 14:28

啥子积极分子？哈哈。。。

安迪 发表于 2008-8-7 12:01

我以前按照资料上说的.运动饮水要加三种成份.一种葡萄糖.一种盐份.一种橙汁.我打球前就按照以上的配方自制了饮料.但是口感非一般的难喝.

阿木 发表于 2008-8-7 14:47

哈哈。。。
如果你不是持续出汗很多的话，请不要这样。。。我们也并非专业训练人员。。。
盐吃多了，并非好事。。。
你那种配方，我没试过。。。但我感觉似乎不太好。。。

阿文 发表于 2008-8-13 14:32

呵呵，hz17hz

卡文 发表于 2008-8-13 14:38

盐吃多了，并非好事。。。？？

但是没有碘啊。。[11]

阿木 发表于 2008-8-14 14:21

[quote]原帖由 [i]卡文[/i] 于 2008-8-13 14:38 发表 [url=http://www.xihuren.com/redirect.php?goto=findpost&pid=78902&ptid=19611][img]http://www.xihuren.com/images/common/back.gif[/img][/url]
但是没有碘啊。。[11] [/quote]

对啊,盐份吃多了是不好...
没有提到碘呀...[29] 当然碘多了也不好,一般不会多...


我感觉我好象很专业似地在论这玩意...其实我也不懂...就知道那么点...
很多东西具体情况具体分析吧...
只是建议大家这样会比较好...

阿文 发表于 2008-8-14 18:42

不用较真，想喝啥就喝啥.....hz169hz

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